Prva stvar – začnite jutro z namenom gojenja ravnovesja. Ko si vzamemo čas za vlaganje v našo ajurvedsko dnevno rutino, imenovano dinacharya, pričnemo naš dan na najbolj učinkovit način – uravnovešeno, pripravljeno na vse! Ok, zdaj pa po vrsti.
Naredite načrt
Da bi bili uspešni, rutina potrebuje načrt. Torej, začrtajte jutro glede na svoj urnik. Na primer, če morate biti na delovnem mestu ob 8:30, bo najenostavneje, da se zbudite ob 6:00 in tako imate dovolj časa za jutranjo rutino. Da se zbudimo skupaj z naravo, torej z vzhajajočim soncem je za Ajurvedo zelo pomemben del rutine. Ajurveda priporoča, da gremo spat do 22.00, še v času Kape (18:00-22:00).
Dinacharya: Ajurvedska dnevna rutina
- Zbudite se pred 6:00 uro zjutraj ali vsaj takrat.
- Če je enostavno in naravno … izločite: spraznite črevesje in mehur. Ne zadržujte. Ajurveda poudarja, da se nikoli ne smemo upirati zdravim naravnim potrebam ali jih zadržati s silo.
- Umijte si obraz.
- Umijte si zobe in postrgajte jezik (Strganje jezika, res? … Ne zavijajte z očmi!).
- Potem je pravi čas, da popijete kozarec mlačne vode.
- Zmasirajte se s toplim (pogretim) ekološkim sezamovim oljem.
- Počakajte 10 do15 minut, da se olje vpije, nato pa tuš ali kopel. Uporabite toplo, ne pa vročo vodo. Če nimate časa, pač takoj skočite pod prho. Bo tudi v redu. Tisti, ki pa uspete počakati, lahko ta čas izkoristite za grgranje tega istega olja v ustih. Olje vleče nase nečistoče oz strupe, tako da ga nato izpljunemo.
- Opravite osnovne asane in 20 minut dihajte, meditirajte ali uporabite tehniko po vaši izbiri.
- Pojejte zajtrk.
- Potem pa … na delo ali v šolo – pripravljeni ste!
Sprejmite ta priporočila korak za korakom. Ne vse naenkrat, da se ne boste počutili preobremenjene. In ne pozabite gojiti navado, da stvari jemljete lahkotneje. Sedaj pa malo razlage, zakaj ves ta cirkus:
Izločanje
Glede na ajurvedska načela je najbolje opravljati potrebo zjutraj, saj se tudi ura našega telesa nagiba k sledenju ciklu narave. V času noči bolj prevladuje lunarna energija, tako da je naše telo osredotočeno na pomiritev in hlajenje. Zjutraj, ko sonce vzhaja, gre naše telo v fazo absorpcije, ko dominira Agni – aktivna, goreča in preoblikujoča sončna energija. Po domače, prebavni ogenj. Če, tekom dneva, nosimo okoli odpadni material, ki smo ga ustvarili ponoči, se lahko nekatere od teh odpadnih snovi (toksinov) absorbirajo nazaj v naš sistem, kar slabi odpornost in na nas pušča občutek utrujenosti, zaspanosti in razdražljivosti skozi dan. Občutek energije in sproščenosti so znaki pravilnega izločanja. Dvakrat na dan je normalno, vendar vsaj enkrat na dan je bistvenega pomena. Izločanje vpliva na našo celotno fiziologijo, zato ne prezrite potreb in ne čakajte!
Strganje jezika
Zagotavljamo vam, da poskusite vztrajati vsaj teden dni pa vas večina ne bo odnehala. To je kot umivanje zob. Ko enkrat začnete, boste brez tega opravila imeli občutek, da vaša usta niso dovolj čista. Prav tako je strganje jezika velika “stvar” za amo ali prebavne nečistoče (posledica nepopolne ali neučinkovite prebave). Če imate veliko oblog, razmislite o prehrani in rutini ter jo spremenite. Strganje jezika ali Jihwa Prakshalana je že dolgo pomemben del priporočene ajurvedske dnevne rutine. Če ste že kdaj opazili zjutraj na jeziku film ali prevleko (ki je lahko različna v barvi, od jasne, bele, rumene ali zelene) to pomeni, da ima lahko vaše telo nakopičeno amo, kar lahko ogrozi vaš prebavni in imunski sistem. Ta preprost, vendar pomemben način čiščenje jezika odstrani AMA, toksično prevleko ali film, preden se absorbira nazaj v telo.
Kako strgati jezik?
- Po umivanju zob kot prva stvar, ki jo zjutraj naredite, zgrabite svoj čistilec jezika. Lahko si kupite preko spleta ali pa zgolj uporabite čajno žličko, ki pa naj bi bila po Ajurvedi srebrna. Zakaj srebrna? Srebro je znano po svojih antibakterijskih lastnosti.
- Sprostite svoj jezik, tako da strgalo pokriva večji del jezika in ga ponesti čim bolj nazaj, tako da vam bo še prijetno. Nežno in trdno strgajte celotno površino od zadaj naprej.
- Po vsaki uporabi strgalo sperite z vročo vodo.
- Postopek ponovite 3-5 krat, dokler jezik ne zgleda čist in rožnate ali rdeče barve.
Abhyanga
Samo masaža je še posebej pomembna za Vato, saj pomaga ublažiti suho kožo, ki je pogosto posledica Vata neravnovesja. Koža je eden od glavnih sedežev Vata doše, tako da vsakodnevno masiranje vašega telesa s toplim sezamovim oljem pomirja Vata došo, torej celoten živčni sistem in čustva. To je samo stvar vašega časa, torej koliko minut ljubezni boste namenili svoji koži. To je močno orodje pred ali po tuširanju in ima zdravilne lastnosti: poveča obtok, sprošča toksine in stimulira živčne končiče.
Kako izvesti Abhyango?
- Zagrejte olje in za vsak del, ki je spodaj naveden, si napolnite roke z majhno količino olja, da obidete občutku mastnosti.
- Začnite z masažo glave (Izognite se olju, če si ne želite vsak dan prati las.), obraza in zunanjim delom ušes.
- Masirajte tako sprednji kot zadnji del vratu in zgornji del hrbtenice.
- Masirajte ramena, uporabljajte gibe gor-dol preko dolgih kosti, nad sklepi pa krožne gibe.
- Uporabljajte krožne gib za masažo nad srcem in v smeri urinega kazalca preko trebuha.
- Masirajte noge, uporabljate iste dolgo gibe nad nožnimi kostmi in krožne gibe nad sklepi.
- Nazadnje, masaža stopal. Uporabite odprto dlan za močno masažo gor-dol po podplatih.
- Po masaži celega telesa lahko s krtačo oščetkajte celo telo.
Prežvekovanje olja
Sezamovo in kokosovo olje se v ajurvedi redno uporabljata za razstrupljanje ali “potegniti” strupe iz kože. Ta preprosta rutina vključuje prežvekovanje (NE grgranje) žlice olja (v ustih) od 2 do 20 minut – kolikor vam pač ugaja. To ni tako slabo, kot se sliši! Najboljše pa je, da ta rutina črpa bakterije, poleg tega spodbuja zdrave dlesni in zobe ter zmanjša kopičenje zobnega kamna.
Prežvekovanje olja sprejmite kot del vaše rutine čiščenja ustne votline in ne pozabite teh nekaj stvari:
- Olje prežvekuj nežno. Če vas čeljust ali usta začnejo boleti, upočasnite. Ne bodite grobi s seboj!
- Izogibajte se požiranju olja, medtem ko ga prežvekujete.
- Ko ste končali olje izpljunite v toaletno školjko ali smeti, ne v umivalnik, ker sčasoma lahko olje zamaši cevi.
- Po pljuvanju, preden porabite vse pijače, sperite usta s toplo vodo.
Jogijske asane
Asane so priporočljiv ajurvedski način »telovadbe«, ker če se izvajajo pravilno, ne obremenjujete katerikoli del vašega telesa ali vaše fiziologije. Asane povečajo pretok krvi v vitalne organe, stimulirajo marma točke (točke v naših telesih, kjer se nahaja koncentrirana prana ali življenjska energija) in aktivirajo sprostitev, ki je koristna za prebavni sistem in vse sisteme v telesu – kar je seveda bistvenega pomena za dobro zdravje.
Meditacija
Po ajurvedi hrano presnavljamo z vsemi petimi čuti. Med meditacijo so vsi čuti aktivirani in doživljamo edinstveno, tiho stanje zavesti, ki postane del nas. Čeprav so vsi deli rutine pomembni, je meditacija najbolj učinkovit način za zmanjšanje stresa. Le 20 minut meditacije po dvakrat na dan (zjutraj, zvečer) ima potencial za urejanje kortizola, stresnega hormona in povečanje serotonina, torej sproščenosti – bistveno je, da zmanjšuje stres in tesnobo.
Ajurvedski zajtrk
Redni obroki so bistveni del ajurvedske rutine, s tremi toplimi, kuhanimi obroki na dan. Zelo je priporočljivo, da so obroki zaužiti vsak dan ob istem času, sploh če imate neredno prebavo oz ste Vata posameznik.
