To ni nobena velika skrivnost: za mnoge od nas se je zelo težko sprostiti – še posebej po dolgem dnevu odgovarjanja na e-pošto, udeležbe na sestankih, telefonskih klicev, skrbi za otroke ali domače živali, borbe v prometu na poti v in iz naših delovnih mest in še bi lahko naštevali. Zdi se, da je vse težje najti tisto “off” stikalo ob koncu dneva, ko pridemo v naša svetišča – dom.
Napredek tehnologije in elektronike, ki opravlja z našimi urniki je super po eni strani, saj zagotavlja kar nekaj učinkovitosti in enostavnosti. Vendar! Zaradi prekomerne rabe se vaša povezanost med umom / telesom / duhom lahko kaj hitro poslabša, s tem pa tudi Vata in Pita doša – spreminja nas v razpršeno, ne osredotočeno različico sebe.
Da bi preprečili ta kaos, lahko v življenje vključite uravnovešeno ajurvedsko večerno rutino. To je neprecenljiva praksa po napornem dnevu in kot pri vseh stvareh, vaja dela mojstra. J V življenje jo vključite tako, da ne boste preobremenjeni, kar bi bilo v nasprotju z namenom. Korak po korak, dokler ne boste razvili ravnovesja in se počuti dobro. In »bog ne daj« v tej »medeni« fazi prenehati. Ker boste kmalu nazaj. Cilj je, da se sprostite in napolnite, ne naredite več, kot vam je udobno, zato počasi.
V redu, zdaj pa preidimo k stvari! Ajurvedska večerna rutina:
Pomladitite se z asanami in meditacijo
Po delu, šoli ali, ko ste pobrali svoje malčke, ste doma. Najprej utišajte ali izklopite vse elektronske pripomočke, naprave. Umirite se in razmislite o krogu asan. So idealna oblika vaj za umirjanje uma in čustev za vse vrste teles in starosti. Asane uravnovesijo vse tri doše, oblikuje mišice in pomlajuje telo. Po nekaj asanah je super, da zavestno dihate in meditirate. Dvajset minut meditacije je odličen način, da začnete in končate dan.
Neguje svoje telo
Pripravite in pojejte lahko in enostavno (za prebavo) večerjo, vsaj tri ure pred spanjem. Naš spanec lahko moti naše telo, ki prebavlja obrok, ki smo ga zaužili prepozno ali pred spanjem. Posledica tega je, da naš spanec ni tako prijeten, prav tako je ne učinkovita naša prebava pri prebavljanju našega pozno zaužitega obroka. Na dolgi rok seveda takšna praksa lahko vodi do dolgoročnega neravnovesja. Zato uživajte lahko večerjo – poparjena zelenjavo ali juha, idealno. Če je mogoče se izogibajte težki hrani, kot je meso, starani siri in ocvrta hrana.
Uživajte v prostočasnih dejavnostih
Po večerji naj bodo na seznamu sprostitvene aktivnosti: lahkoten sprehod, branje knjige, poslušanje sproščujoče glasbe, risanje ali barvanje, lahkoten film, itd. Računalniki / elektronika, socialni mediji lahko spodbudijo naše misli in dejansko povzročijo stres. Kortizol, naš stresni hormon, je sovražnik melatonina, našega sprostitvenega hormona in tudi hormona, povezanega s spanjem. Torej, ko se kortizol poveča, melatonin upade, kar izzove težave s spanjem. Ugasnite luči, posnemajte naravo, kolikor je to mogoče. Preveč umetne svetlobe zvečer moti biološki ritem v telesu in tvorbo melatonina. Melatonin igra ključno vlogo v našem telesu, ker sproži zaspanost, poleg tega uravnava krvni sladkor in krvni tlak.
»Prizemljite« se s toplo pijačo
Pred spanjem popijte skodelico kuhanega mleka s pridihom ingverja in sladkorja ali medu. (Če uporabljate med, ga dodajte potem, ko je mleko ohlajeno na toplo – ne vroče. Med dodan vroči tekočini je zelo težko prebavljiv in toksičen.).
Pripravite se na spanje
Drgnjenje stopal, ušes in glave s sezamovim ali kokosovim oljem pred spanjem, vodi do fizičnega sproščanja našega telesa na dolgi rok. Morda se sliši čudno, ampak preizkusite! To je neverjetno pomirjujoč učinek, ki ga Ajurveda priporoča za boljše spanje pa tudi za tlakovanje dolgoročnega ravnovesja. Ne pozabite tudi na kakšna prijetna dišeča olja ali kadila.
Spanje
Kadar je mogoče, pojdite spat pred 22:00, saj omogoča našemu telesu, da se umiri še v večernem ciklu Kape (18.00 do 22:00). Nato nastopi čas Pite, 22:00 do 2:00, ko bo zaspati težje.
Za tiste, ki se pogosto zbudijo z občutkom vročine ali zamašenim nosem, spalnico nekoliko ohlajajte med spanjem. Pripnite okno ali pa znižajte ogrevanje.
Zgodaj v posteljo, zgodaj iz nje. Idealno pred 6:00 zjutraj, vendar najkasneje do sončnega vzhoda, ker nam omogoča, da se počutimo sproščeno, mirno in osveženo. Pripravljeni bomo na dan s prenovljeno vitalnosti in začeli s super jutrom.
Vsi iščemo ravnovesje, namen in izpolnitev v našem življenju. Ko smo si namenoma vzeli čas zase, za naše zdravje in dobro počutje, smo izkoristili neizmerne koristi – fizične, mentalne, čustvene in duhovne. Kljub upornosti se lahko naučimo pravilno razvajati sebe vsak dan, verjeti v pomembnost dnevne rutine in vzeti čas zase. Vaše telo, um in duh vam bodo hvaležni!
