Ostajanje v napetosti ni tako velik problem, če pa traja dlje časa, lahko povzroči težave. Eden od učinkovitih prijemov soočanja s stresom in motnjami razpoloženja je vsekakor izvajanje večine jogijskih položajev. Toda izvajanje pranajame ali zavestnega usmerjanja energije učinkuje najhitreje. Ker takoj zmanjšamo stres. Sama jo uporabim vsakokrat, ko sem preveč v umu, ko preveč analiziram in razmišljam. Rada jo poimenujem zvočna kopel za možgane, saj mi to tudi predstavlja – »izklop« in »reset«.
Bhramar izvira iz sanskrta in pomeni indijska črna čebela. Zato, ko jo izvajamo, tudi brnimo kot čebela. V tej pranajami si z dlanmi naredimo temo in tišino, da se umaknemo navznoter in mantramo na črko »M«. Velja za najboljšo tehniko za pomiritev in odpravljanje nihanja razpoloženja in uma. Je precej preprosta in jo je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli v dnevu.
Kako izvajati Čebelji dih?
1- Sedemo na blazino v položaj po turško, polltus ali lotus, peta pred peto, na kolena ali na rob postelje ali stola. V glavnem, da nam je udobno.
2 – Roke dvignemo vzporedno z rameni.
3 – Roke v komolcu pokrčimo in jih približamo ušesom.
4 – S palcema rok zapremo obe ušesi.
5 – Z dlanmi pokrijemo oči.
6 – Vdih in izdih sta udobna. Dihamo skozi nos, pri izdihu skozi zaprta usta izgovarjamo črko M.
7 – Na začetku izvajamo 5-7 minut, s prakso čas podaljšamo.
Dobrobiti izvajanja Čebeljega diha
Praksa čebeljega diha pomaga možganskim živcem, da se sprostijo, zato umirja frustracije in napetosti, jezo, tesnobo, stres in nihanje uma. To pomeni, da je koristna tudi za osebe, ki trpijo za visokim krvnim tlakom ali drugimi vrstami krvnih okvar. Redna praksa krepi pozitivno razmišljanje, razvija spomin in modrost.
Prav tako pomaga pri težavah s sinusi, migrenami in ščitnici. Velja za najboljšo vajo za prebuditev kundalini energije ter pri izboljšanju endokrinega sistema nosečnic in samem porodu. Z dolgotrajno vadbo postane človekov glas jasnejši, zato je to odlična pranajama za ljudi na področju petja.
Previdnostni ukrepi:
– Če imamo bolečine ali okužbe v ušesu, jo ne izvajamo.
– Čas in cikel izvajanja povečujemo postopoma. Ne poskušajte narediti več, kot zmorete.
Vse dobro in širite ljubezen…
