V Ajurvedi obstajajo trije glavni razlogi, zakaj ženske pri menopavzi občutijo nelagodje:
Prvi dejavnik je povezan s prehodom. Menopavza je prehod iz Pita faze življenja v Vata fazo življenja. Če je ženska izkušala veliko Pita ali Vata neravnovesij v letih pred menopavzo se stvari verjetno še poslabšajo med menopavzo, ki je obdobje, ko v telesu potekajo hormonske in druge naravne spremembe.
Drug dejavnik, ki vodi do neravnovesij v menopavzi je kopičenje prebavnih nečistoč (AMA) v fiziologiji. Ama blokira poti, ki prenašajo prehrano do celic in odstranjujejo odpadke iz telesa in s tem prispeva k težavam v menopavzi.
Tretji dejavnik je zloraba ali »predoziranje« uma, telesa, čustev ali čutil. V bistvu, to se zgodi, ko ženska preveč obremenjuje svoj um, je pod prevelikim stalnim stresom ali pritiskom, izvaja delo, ki je preveč naporno za njeno telo, ali je pod velikim čustvenim stresom.
Prehrana je lahko ključno orodje pri upravljanju z menopavzo.
Če ste nagnjeni k težavam Pite, kot so vročinski vali ali pretirana razdražljivost je potrebno slediti prehrani, ki pomirja Pito: izogibati se živilom, ki so pikantne, slane in kisle. Prednost imajo živila, ki so grenkega, trpkega in sladkega okusa, saj so hladilni za Pita došo. Največ grenkega in trpkega okusa vsebuje zelenjava kot je brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje in kolerabice – ta zelenjava vsebuje snov, imenovano indol-3- karbinol (I3C), ki se presnavlja v telesu, da proizvaja diindolimetan (DIM). Obe snovi pomagata uravnavati estrogene. Sladka živila kot so riž, mleko in smetana, sladki Lassi, izdelki iz pšenice, sladko, sočno sadje kot so hruške in slive prav tako pomirjajo Pito. Da zmanjšate Pito, kuhajte z začimbami, kot so cimet, koriander, kardamom, janež in majhne količine kumine.
Če ste nagnjeni k težavam Vata doše kot so izguba spomina ali suhost nožnice, je potrebno slediti prehrani za uravnavanje Vata doše – uživajte hrano, ki je kuhana, topla in mastna (priporočljiva ghee in olivno olje). Jejte živila, ki so sladka, kisla in slana. Apana Vata, ki ureja sečila, izločanje in menstruacijo, je ključno področje za pripravo na menopavzo. Čez dan pijte veliko tople vode in jejte veliko kuhane, listnate zelenjave, saj pomaga pri izločanju in je tudi dober vir kalcija.
Za obe Pita in Vata neravnovesji je priporočljiv zajtrk iz kuhanih jabolk, suhih sliv in fig, ker je dober način za začetek dneva, saj uravnava doše in očisti prebavo.
Prav tako je pomembno, da ohranjate močno prebavo in brez AMA (strupov). Izogibajte se hrani, ki je pakirana, predelana, zamrznjena, v konzervah ali postana. Jejte ekološka živila, ki so kuhana sveže vsak dan. Večji del vaše prehrane naj bo sestavljen iz celih zrn, svežega sadja in zelenjave ter stročnic in ghee-ja od mlečnih izdelkov. Ta vrsta lahkotnosti, vendar hranljiva prehrana, bo pomoč vaši prebavi in preprečevanju kopičenja ame. Izogibajte se težkim živilom, kot so meso, sir, jogurt in zamrznjene sladice, kot so sladoled, še posebej ponoči.
Vključite fitoestrogene v vašo prehrano. Najdete jih v soji, lanenih semenih, sončničnih semenih, fižolu, ohrovtu in stročnicah, kot je grah; fitoestrogene snovi bazirajo na rastlinski osnovi, ki lahko pomagajo uravnotežiti vaše hormone.
Način življenja
- Spanje je pomembno za ženske, ki vstopajo v menopavzo ali so že v procesu menopavze, saj lahko obe Vata in Pita neravnovesji povzročita težave s spanjem, kar slabša neravnovesje menopavze. Da boste obdržali obe doši v ravnovesju in ponoči spali bolj globoko, se prepričajte, da ste v postelji pred 22:00 uro in da se vstanete pred 6:00. To je čas za noč, ko pride spanec lažje in je bolj prijeten. Če boste ostali budni čez 22.00, boste težje zaspali in tudi povečali Pita neravnovesje – nočni čas Pite je med 22:00 do 2:00, ko telo mora biti v mirovanju, da se čisti in očisti.
- Jutranja abhyanga ali ajurvedska masaža telesa s toplim sezamovim oljem pred tuširanjem je izjemno pomembna za preprečevanje težav menopavze.
- Za obe, Pita in Vata došo, je pomembno, da ne izpuščate obrokov in da jeste vaš glavni obrok opoldne, ko je prebava najmočnejša. Poskusite jesti ob istem času vsak dan in hodite spat in zbujajte se ob istem času.
- Ko se približujete menopavzi, veliko počivajte v času vašega menstrualnega cikla, saj bo ta praksa ohranila Apana Vata v ravnovesju in preprečila resnejše zaplete menopavze.
- Dnevna vadba (nežna Vata in ne preveč pregrevanja za Pita – do potenja) je pomembna za ohranjanje vseh doš v ravnovesju.
- Globoko dihajte. Za 15 minut globokega trebušnega dihanja dvakrat na dan je bilo dokazano v več kliničnih preizkušanjih, da zmanjšuje vročinske vale in nočno potenje, hkrati pa daje ženski občutek dobrega počutja. Potrebno je vzgajati tehniko utišanja uma, ki je osnova za zmanjšanje stresnih hormonov in omogoča telesu, da deluje bolj učinkovito.
