SITHALI in SITKARI pranajama je zelo koristna vaja za lajšanje posledic prekomerne telesne toplote. Pri tej tehniki dihanja zrak vstopa skozi jezik, ki postane navlažen in ohlajen; prav tako se zmanjša temperatura krvi v pljučih.
Ko je vroč zrak izdihnjen, odnese toploto in znižuje telesno temperaturo.
- Sedite v udoben položaj – bodisi na rob stola, tako da so stopala na tleh in hrbet poravnan ali v lotusov položaj s prekrižanimi nogami; dlani položimo na stegna ali na kolena.
- Dihalno vajo izvajate glede na svoje sposobnosti z zavitim jezikom (SITHALI), da bi naredili kanal, ki spominja na kljun ptiča ALI z jezikom, dvignjenim nazaj ob nebo (SITKARI), tako da zrak sesate skozi zobe.
- Vdihnete počasi skozi odprtino, ki jo tvorimo z jezikom ali skozi zobe in popolnoma napolnite pljuča.
- Pritiski na membrani se razširijo do popka.
- Po popolnem vdihu zaprite usta in zadržite dih za nekaj sekund.
- Izdihnete postopoma skozi obe nosnici. Izdih poskusite podaljšati.
- Vajo izvajajte 5 do 10 minut po vadbi ali ko je zunaj vroče.
Ta vaja ohlaja organizem, poživlja, osveži in odžeja. Namen je znižati telesno temperaturo, kar ima pozitivni učinek na endokrine žleze. Umirja čustva kot so jeza, frustracije, pospešuje prebavo, umirja in odpravlja presežek žolča, stimulira vranico in veča pozornost. Pomlajuje in pomaga nadzirati lakoto in žejo. Izvajamo ga 10 min po vadbi in ko je zunaj vroče. In seveda, umu in telesu prinaša sprostitev in mir.
Vse dobro.
